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不少女生觉得健身房那些器械都不适合自己,其实并不是这样,女生也可使用无氧器械对自己的肌肉进行锻炼,使肌肉线条更加紧致以突出自己的形态,那健身房有哪些适合女生的pk10技巧了,小编来介绍一下:

热身器材

跑步机:跑10-15分钟,让身体各部位伸直起来

椭圆机:椭圆机比跑步机轻松,也能使身体运动起来,且椭圆机不伤膝盖呦

根据自身情况选择跑步机或者椭圆机作为热身器材

 

锻炼器材

大腿内、外收训练器

姿势:调整座椅和挡板位置;上背部贴紧靠背坐于器械上,双手握住两侧把手

动作:臀部发力带动膝盖向外顶,将双腿分开,在最大位置保持1秒

还原:缓慢卸力还原至起始位置,控制配重片不相撞

呼吸动作:张开双腿时呼气,还原时吸气

做器械腿外展可以刺激大腿外侧肌肉

箭步蹲

只需一个2.5kg的杠铃片或者哑铃,只要动作对,在家也可锻炼

左腿哑铃箭步蹲

姿势:左腿前,右腿脚尖地支撑;双手握着哑铃在身体两侧,肩部下沉,腹部收紧

动作:蹲下时同时弯曲两个膝关节,竖直蹲下,蹲至两个膝盖呈90°

蹲起时左腿,脚后很发力蹲起至站立姿势

呼吸:蹲下时吸气,蹲起时呼气

箭步蹲可锻炼到臀部,紧致臀部肌肉

 

深蹲

姿势:双手抱拳贴于胸口,手肘向下

动作:脚跟与肩同宽,下蹲至手肘触碰膝盖前侧

保持腰背挺直,臀部主导发力

呼吸:下蹲时吸气,蹲起时呼气

深蹲可以很好锻炼到腹部、臀部以及大腿前侧

山羊挺身

姿势:双脚踏实踏板,脚后跟固定;调整挡板位置,使其位于盆骨位置不压迫腹部;双手交叉在胸前,上半身保持挺直

动作:俯身时保持下背部挺直的情况下,上半身缓慢俯身至与地面平行位置

下背部发力还原至起始位置,在最高点保持1秒

呼吸:俯身时吸气,还原时呼气

山羊挺身可以很好锻炼到下背部与上臀

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