pk10技巧官网?应注意什么?

目标:股四头肌,臀肌,腿筋,小腿,核心

等级:中级

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弓步行走可以作为一种很好的锻炼,可以瞄准下半身的所有主要肌肉群,同时提高你的平衡力和核心力量。这种运动对于大多数人来说都是熟悉的 – 它涉及向前迈出一大步,弯曲双膝,并将后膝盖放到地板上,同时保持你的躯干直立和高大。

与固定的弓步不同,弓步行走带来了额外的挑战:你必须保持平衡,同时在每个弓步之间向前迈步,改变你的体重和身体姿势,同时暂时站在一条腿上。

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安全和注意事项

作为一项体重锻炼,只要您密切关注自己的体形,对于大多数人来说,步行冲刺应该是相当安全的。记住要保持腹部和下背部 – 这将有助于平衡,同时减少翻倒的可能性。

对于膝盖疼痛的人来说,与弓步斗争是相当普遍的。考虑使用较小范围的运动来尝试运动 – 每次冲刺仅降低几英寸 – 如果更深的弓步引起疼痛。您也可以尝试升级作为修改。由于运动角度的变化(踩起并抬起身体以迎合第一条腿,而不是向前迈步并将身体降低到弓步中),因此瞄准相同的肌肉群时膝盖往往更容易。

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优点

弓步行走挑战整个下半身和核心,使它们成为一种优秀的运动,可以融入任何锻炼,从热身训练到力量训练。

具体来说,你可以期望在你的股四头肌,腿筋,臀肌和小腿中“感觉到烧伤”,同时通过你的腹部和腰部感受到接触。

弓步行走是一种极好的下半身运动,当您的肌肉疲劳时,肯定会在您的工作肌肉中产生自然的“燃烧”感。这个是正常的。

什么是不正常的是任何尖锐或射击疼痛。如果您突然感到疼痛与正常的肌肉无关,请停止锻炼。

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