在家如何进行力量训练?只要有它就够了

你可能认为力量训练只是让运动员变得更强壮,更快。但实际上它适合那些不是运动员的人获得更健康的身体。力量训练比有氧运动更有效地燃烧卡路里,这将缩短您的时间,但与在Cardio机器上长时间运动相比,获得相同的结果。

 

瞄准你的训练

 

强度训练的一个好处是你可以瞄准你喜欢的任何肌肉群。臀肌,背部,二头肌,你可以命名 – 你可以通过选择性锻炼来隔离任何肌肉或区域。

 

这也是一项有氧运动

 

你不需要在跑步机上以12英里/小时的速度自杀,以锻炼你的心脏。做各种力量练习不仅可以锻炼肌肉,还能锻炼你的心脏。

 

减缓衰老过程

 

根据杜克大学的研究,力量训练不仅可以保持随着年龄增长而自然减少的肌肉质量,而且还会增加我们的新陈代谢,而新陈代谢通常会随着年龄的增长而下降。

 

你变得更强大

 

虽然这有点像“duh”声明,但重要的是要认识到变得更强大的重要性。根据美国运动医学学院的建议,建立肌肉力量可以使你更加抵抗伤害,而建立骨骼强度使你更能抵抗骨质疏松症的发展。

 

体重管理

 

通过保持一致的力量训练,您可以保持体重并显着降低患肥胖或患糖尿病的风险。更好的整体健康意味着您的人寿和健康保险费可以降低。

 

 

HARISON 408,这个动力塔可以让你进行各种类型的练习。包括上拉,俯卧撑,腿胯提升,仰卧起坐,腿抬高,胸部拉伸,下蹲拉力等。点击这里了解更多综合力量训练器

 

 

 

如何清洁跑步机?

 

越来越多的人倾向于在跑步机上度过锻炼时间。因为它是一种有效的有氧运动,当外面的天气不好时,他们也可以在家里锻炼。如果您在家中使用跑步机设备,除了使用它进行锻炼外,您还需要进行适当的维护。基本的是让它干净。

这篇文章将向您展示如何清洁跑步机皮带以及如何使您的跑步机清洁。开始了!

 

如何清洁跑步机腰带?

步骤1

在开始之前,请从电源上拔下设备的电源插头。

步骤2

使用防静电除尘器清除皮带上积聚的灰尘。记住要清除皮带周围和下方的任何可触及区域,以避免灰尘积聚。

步骤3

使用稍微蘸湿的布擦拭皮带,注意不要将水滴到皮带上。用手转动皮带以到达整个胎面表面。

步骤4

用纸巾擦干跑步机皮带,再次移动皮带以确保所有区域都干燥。

 

你需要的东西

防静电除尘器

无绒布

纸巾

提示

始终保留一双单独的鞋子,仅供跑步机使用。

 

警告

切勿在跑步机皮带上使用任何类型的清洁产品。

让您的跑步机清洁的提示

1.用湿布和水擦拭整个跑步机

如果每天擦拭的是跑步机的海绵浴,那么每周一次的清洁(我通常在长时间运行后进行)就更完整地进行水疗。花点时间真正进入那些角落和缝隙。一句警告:坚持使用水,因为一些更具磨蚀性的清洁剂可能会损坏润滑剂或分解组件,从而造成更多弊大于利。

2.在跑步机周围和下方抽真空,以拾取可能在皮带下或电气部件中的灰尘和碎屑。

3.擦拭皮带本身,用手推动皮带旋转皮带,然后用同样的方法小心擦干。

 

 

pk10技巧跑步机多少钱?选购跑步机时的要注意哪些方面?

 

现如今,越来越多的中国家庭重视健身,运动释放压力是很多人选择的解压方式,中国的年轻人谁都不容易。跑步机作为最受宠的那位,pk10技巧跑步机多少钱?下面跟小编一起来看看吧。

pk10技巧跑步机多少钱?

 

跑步机价格一般从千元到几千元不等,有好有坏。跑步机的价格是由很多因素组成的,大家都知道现在跑步机的价格已经非常实惠了。特别是淘品牌的兴起,几百元的跑步机都是非常常见的。

 

下面我们就简单的来看看不同跑步机的价格情况:

 

1、咱们从最贵的说起:

商用跑步机是跑步机里的王者,一般都是万元以上。家庭个人用的话其实没必要买这么贵的,但是土豪随意。

 

2、家用单功能机械跑步机:

这种单功能的机械跑步机价格是最便宜的,一般不到一千元钱。而迷你跑步机和机械跑步机的价格都相对较便宜;也是最适合家用的。

 

3、家用多功能电动跑步机

这种家用多功能电动跑步机一般在一两千居多。好一些的会在三四千左右。一般进口的家用跑步机价格至少都在五千以上。

 

选购跑步机时的要注意哪些方面?

1、跑步机的有效跑带面积

 

有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。

 

建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

 

2、是否带有坡度调节

 

一台具有坡度调节的跑步机,可以极大地提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

3、跑步机的持续输出功率

 

请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。

 

如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

 

家用跑步机好不好?跑步机健身注意事项有哪些?

现如今,越来越多的人爱上了跑步这项运动,不管是在公园还是马路边上清晨我们都可以很多的跑友,然而随着夜跑发生的出问题的太多,很多的女性朋友在晚上都不再出门跑步,而是选购一台合适的家用跑步机在家里跑。家用跑步机选购建议选择品牌,不仅质量有一定的保证,对于跑步机后期的售后也是有保障的。

 

那么,买了跑步机,在跑步机上健身需要注意哪些事情呢?室内跑步固然方便,不过要是不注意方法,也会使锻炼效果不尽如人意。为此,汉臣小编提醒大家,使用跑步机时有几个地方需要特别注意。
1,上了跑步机就猛跑。

跑前的热点需要做一下。通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。

2,跑步时间超过60分钟。

时间控制在40分钟左右是最好的。在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。

3,随便穿鞋子跑步

建议穿专门的慢跑鞋。有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步,这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

 

总而言之,家用跑步机好不好?跑步机健身注意事项有哪些?相信大家对此有一定的了解了。运动健身是一件长久的事情,坚持下去才会有收获,切不可心急,减肥几个月没效果就把跑步机放一旁做晾衣架,我想再好的跑步机也不建议你购买。

 

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在家里锻炼,买什么pk10技巧好?

看知乎,很多人都在谈论中年危机,人到中年处在上有老下有老的状态,想要留在大城市只能拼命的工作,特别是it行业加班真的是家常便饭,我朋友也是因为长期的伏案工作,身体体质越来越差,有时候一个小感冒一个星期都没能恢复,所以想买pk10技巧在家里锻炼,毕竟跑健身房不太现实,自己没什么时间去。那么对于没什么时间去健身房的上班族,在家里锻炼,买什么pk10技巧好?下面小编带大家来一起看看吧!

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一般来说的话,跑步机是最好的选择,跑步首先是一项老少皆宜的运动,买进来跑步机一家人都可以使用,人们可以通过跑步消耗身体的能量,从而达到健身的目的。

在家里锻炼,买什么pk10技巧好?建议大家在选择跑步机的时候,尽量选择大品牌,毕竟一分钱一分货,大品牌不管是从质量或者售后考虑都是有保障的。你可能会说价格贵,别人价格便宜多了看起来差不多啊,但是有些商家为了盈利,里面的参数真的很低。建议大家不要被表面迷惑。

选择跑步,长期坚持真的好处多多。

坚持可促进血液循环

当我们跑起来,全身都是处于运动的状态,身体各个机能都被调动起来,使得我们的血液循环加快,推进我们的新陈代谢,而我们人体的心脏血管系统就会变得非常的强,能够提高血液的浓度,使得血脂和胆固醇的水平得到下降。

跑步出汗可改善肤色

一个运动爱运动的人,精神面貌都是很好的,也就是我们说的肤色,因为跑步出汗使得我们皮肤底层的杂质排除,起到清洁皮肤的作用。所以运动后可以明显看出皮肤光泽很多。

减肥塑形

减肥当然是重点了,毕竟对我们这种久坐的人真的是要好好锻炼下,不然发胖真的难以忍受,不过大家在跑步的时候时间要在30分钟左右才有效果。这样长期坚持可以达到很好的减肥塑形的效果。

总之,在家里锻炼,买什么pk10技巧好?相信大家已经有一定了解了。挑选品牌家用器材可点击pk10技巧

椭圆机的减肥效果好吗?想知道的小伙伴看过来

减肥于女性而言,真的是和三餐差不多,不减肥的女生是没有未来的,不要相信什么胖胖的女生很可爱之类的鬼话了,减肥迫在眉睫,很多的朋友问椭圆机的减肥效果好吗?小编觉得还是得用正确的方法加上坚持是没啥问题的。

椭圆机和跑步机在健身房中都是常见的有氧pk10技巧,都可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量以及提高心肺功能。一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量,如果使用正确方法坚持一个月,是可以帮助瘦掉5-8斤的。

 

使用方式:两只手握着椭圆机上方的扶手,手随着双脚进行瞪踏运动,等手脚协调之后呢,再增加运动的速度是可以的,但在运动的过程当中脚掌不可离开踏板。

 

椭圆机的优点:

1,椭圆机协调上下肢能力更好

一般来说,跑步机主要是锻炼了下肢,而椭圆机是手脚并用的锻炼方式,不仅能锻炼下肢,同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手,手臂跟着脚的动作一起运动的,可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力,选择椭圆机更好。

2,椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时,对于膝盖是有比较大的冲击的,如果跑步姿势不正确,对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的,因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

3,负重运行差选椭圆机好

如果您有所作负重运行效果差或受伤,椭圆可能是最合适的选择。 考虑将两台机器到您的养生谋取最大的利益。不同的练习和机器,将有助于避免单调和激活不同的肌肉群与做同样的运动在持续的基础。

总而言之,椭圆机的减肥效果好吗?相信大家已经有一定的了解,想设计自己的私人健身房可点击健身房规划

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家用跑步机什么牌好?看了你就知道了

现如今,跑步已经成为越来越多年轻人热爱的运动,可以说是老少皆宜的运动,所以很多的家庭都会购买一台家用的跑步机在家里,提升家庭质量,且跑步再也不受天气的影响。那么,面对众多的家用跑步机,我们该如何选择?家用跑步机什么牌子好?下面随小编一起来看看吧!

家用跑步机一般有折叠和不可折叠,折叠的跑步机是考虑到家庭空间考虑,当然了土豪随意。家用跑步机,基本可以分为高配版、低配版这两种。

 

一台正常、合理的家用跑步机应该是高配版,因为高配版特点就是:持续马力大、跑带尺寸大,跑带、立柱等材质都是精工细作。相比较于健身房的跑步机来说是差不多的。其中低配版的,我是不建议购买,一些商家为了竞争在不断的拉低配置参数,但是外观上你看不出来,使用起来的话是比较差的,为了很好的体验,小编建议最好购买大品牌的跑步机,这样才能一劳永逸。

 

那么,家用跑步机什么牌好?跑步机品牌这东西一搜一大把,到底什么牌子好,一般来说我们普通家用买台三四千元的机器就很不错了,所以在跑步机品牌方面我认为要看预算,如果要高端的话就爱康这些品牌。

 

这款跑步机是美国爱康ICON PETL59716的畅销机型,家用智能高端跑步机级别,性价比很高。搭载2.0CHP的ClassN级马达,轻商用级别,基本上不用担心它的持续工作能力。跑步面积为:460*1270mm ,跑起来没有任何压迫感,很舒服,也不会担心踩到边幅摔倒。采用硅胶悬浮减震系统,减震性能佳。如果你想入手国际高端品牌这款爱康ICON PETL59716无疑是最适合你的。喜欢可以点击购买爱康ICON PETL59716

最后,考量一台跑步机的好,家用跑步机什么牌好?主要还是看售后,之所以把售后列出,也是为了让大家醒目,售后很重要,极其重要!而汉臣pk10技巧可以做到,主要还是售后依托我们在全国的售后服务机构和网点,12-24小时内上门,能迅速解决你的后顾之忧。

 

 

椭圆机跑多久合适

想想工作之后,吃油炸食物,天天快餐,下午时不时奶茶。说自己是不会胖的,现在啪啪打脸,都有到几层肚腩了。

想想是时候减肥了,可是跑步天气不稳定、路面情况不知道、没有人陪我去,不想去。莫不如买个跑步机,我也想啊,问题是没钱!

想想荷包任性地买了一台椭圆机,不贵,大概在2千-4千之间,7千之上那种奢华型椭圆机是我想都不敢想的,我锻炼了2个月还行,起码肚腩没之前那么大了。

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