减脂运动,比跑步更高效是它?

1015 

使使

1

600200

2000100150

2

23001590150/3060 s

3

2300100151020 s.

 

啤酒肚减不下来,这有3个原因你占几条?

​我们花了很多时间谈论如何获得坚硬的腹肌。但事实是,吃苦耐劳并不总是一件好事。事实上,如果你有过多的胃脂肪并且很难触摸,那么这可能表明你患严重疾病的风险增加了。

国外营养学教授说:“拥有一个坚硬的肚子就像在你身上留下定时炸弹一样。” 它增加了患心脏病和糖尿病的几率,而且比吸烟或高胆固醇更糟糕。

那么为什么你的啤酒肚很难减掉?我们首先要明白为何有啤酒肚。

1

你有一堆硬脂肪

内脏脂肪高积累。位于腹腔器官之间的空间,内脏脂肪紧紧包裹,所以没有摇晃的空间。当它在你的腹部积聚时,它将你的腹壁向外推,这样就有了肠道的外观。虽然脂肪本身实际上并不是很难,但是构成腹部的组织也是如此,这就是为什么当你戳它时你的啤酒肚感觉很僵硬。

虽然由于内脏脂肪的堆积而导致坚硬,突出的啤酒肚,但是皮肤脂肪会产生柔软的腹部,皮脂靠近皮肤表面。如果你有皮下腹部脂肪,你的腹部感觉摇晃和触摸柔软。与内脏脂肪不同,皮下脂肪也可以被挤压。

2

你过着久坐不动的生活

饮食和生活方式也起着重要作用。久坐的生活方式(即,几乎没有运动)被链接到具有较高量的内脏脂肪,如为在高脂肪膳食。

与内脏脂肪一样,皮下脂肪主要是由缺乏运动和充满加工食品的高脂饮食引起的。女性更容易储存脂肪作为皮下脂肪而不是内脏脂肪,尽管她们在更年期时会开始储存内脏脂肪。

3

你没有保持健康的饮食

在2010年发表在 “美国临床营养学杂志”上的一篇论文中,研究人员发现有证据表明,增加精制谷物的摄入可以反过来增加你的胃脂肪量。相反,吃全谷物不会。

你怎么摆脱你的硬啤酒肚?

现在你知道是什么导致了你的胃硬 – 以及它带来的风险 – 是时候告诉它迷路了。失去5至10%的体重会剥夺25至40%的内脏脂肪。再次,切换到全谷物和减少摄入糖,可以帮你减掉啤酒肚。你也应该多运动运动,这已被证明可以帮助摆脱内脏脂肪。

如果你有啤酒肚,不要惊慌。但你应该把它作为一个标志,表明你需要对你的生活方式做出更健康的改变。

从饮食上和生活方式上去做出改变。

 

34岁健美肌肉女神牟丛,今昔对比差距大。人生信条:我终有出头之日

 

提到牟丛,可能很多人并不熟悉,中国健身小姐并不多,而她可以说是最耀眼的那个。

 

她曾说:最强大的对手永远是自己,还说到健身带给我的乐趣不是超越别人,而是不断迈向更好的自己。

 

从照片上可以看到,牟丛以前也是一个软妹子,只有隐隐的腹肌,而健美则让她看起来更加的中性。

 

大家都知道女性要练成这样,往往要比男性付出的汗水多的多。在牟丛的身上,我们可以看到,作为一个女人,她成功了。不论是名气还是金钱,她都有了。

 

1、能够吃苦

 

牟丛,是非专业运动员出身。毕业于中央戏剧学院表演与导演系,

而非专业运动员出身。2002年,中戏毕业的牟丛赴澳攻读MBA,在南半球爱上了跑步、爬山、攀岩等户外运动。

回国后,她开始经常在健身房训练。为了对身体有充分的了解和掌控,

她学习了营养学和解剖学。牟丛在拿到国内营养师资格之后,才在科学的指导下,每天过着重复而单调的日子,

练,再练,接着练,开启了“练习—比赛—夺冠”的霸气循环!

 

2、择一事,终一生!

 

牟丛曾在访谈中提到:如果连脂肪都无法把控,还提什么人生!

 

说到为何要如此刻苦训练,她说没有人能够永驻巅峰,唯有反复雕琢,

忍耐旁人不能忍耐的强度,才能练就强大。

 

孟子有云:天降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行指乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。

 

像牟丛这样的人,我想做什么行业都是不会差的。

社会是一场残酷竞争,今天你不对自己狠一点,别人就会对你苛刻。

你觉得呢?

 

为什么每次减肥失败,这几条你有吗?

我们中的许多人花了数年时间试图摆脱额外的身体脂肪,很少或没有成功。

如果你已经玩了很长时间的燃烧脂肪的斗争并且尚未赢得一轮,那可能是因为你犯了一个或多个下面的错误。我会帮你避免这些常见的减肥漏洞。

1

你吃得太多了

我知道这似乎是一个明显的错误,但很多人真的不知道他们实际上吃了多少卡路里。例如,订购沙拉可能看起来是一个健康的选择,但你可能会得到一顿600卡路里的餐,甚至没有意识到。酱汁,调味汁,番茄酱和油都含有卡路里,你甚至可能都没想过。特别是如果你不经常在家做饭,你可能会摄入比你想象的更多的卡路里。

许多人不得不放低碳水化合物才能成功燃烧脂肪。如果你这样做,请确保你至少稍微增加脂肪摄入量,为你的身体提供替代能量来源。

2

蛋白质摄入不足

蛋白质增加了用餐时的饱腹感,可以帮助您减少饥饿感,从而减少一整天的食量。高蛋白饮食也可以对身体的血脂,血糖水平和肌肉与脂肪的比例产生积极的影响。

蛋白质增加了用餐时的饱腹感,可以帮助你减少饥饿感,从而减少一整天的食量。

3

你喝太多了

你的身体真正需要的唯一液体是水。当然,你可以喝咖啡,茶,有时还可以喝牛奶,但源源不断的含糖饮料会破坏脂肪的减少。减肥可能很难,所以不要让它变得更难。

4

运动量不够

初学者应该慢慢开始。然而,随着你逐渐习惯于重量,机器和健身房的气氛,你必须越来越努力。你不能舒服,否则你会感到高原。

我不能告诉你有多少次我看到女人在不锻炼整个锻炼的情况下卷曲5磅重的哑铃。当我问他们为什么不举重时,他们通常回答:“我不想变得笨重。” 无论男人还是女人,你都需要举起沉重的力量,其原因与变大无关!

如果减肥是你的目标,你必须创造一个极端的能量需求,以便你的身体可以改变。日复一日地提升相同的轻量级将无助于您做到这一点或满足您的任何其他体质目标。

5

压力太大

压力是沉默的杀手。当你感到压力时,你的身体会产生超过常规的皮质醇。长期升高的皮质醇可能导致体脂储存增加和其他负面后果。即使您的饮食和训练是完美的,过度的压力也会使您无法实现这些减肥目标。

放松!尽管说起来容易做起来难,但在您的日常应用放松技巧会对您的体质和整体健康产生重大影响。尝试瑜伽,洗个澡,看书,看电影或投资10-15分钟的简单冥想。

6

睡眠不足

像压力一样,睡眠剥夺会使皮质醇升高,这是一种减肥法。当你睡眠不足时,你的胰岛素敏感性也会降低。综合起来,这些问题至少可以创造一个不太理想的减肥环境。

为了达到你的体质或健身目标,优先考虑睡眠。你不能整夜聚会,昏倒几个小时,第二天上班,并期待你的身体积极回应。每晚至少拍摄8小时的睡眠时间。在睡觉前限制使用电子产品,晚上不要喝咖啡因,并给自己一些放松时间来帮助你达到目标。

跑步好处多还是坏处多?看看她是怎么说得

你为什么跑步?

 

《跑步圣经》的作者乔治·希恩曾说:你的身体也有“思维”,跑步使你成为艺术家、英雄或者圣人,跑步使你回到童年,跑步使你独一无二,跑步使你找回自我。

 

台湾有传教士之称欧阳靖,曾是一名重度抑郁症患者,是跑步治愈了她,在她患患忧郁症最严重的6年,常游移在暴食与厌食间,半夜开冰箱找生肉吃;长期酗酒、服药,导致记忆力变差等,放弃生命的念头常常在脑袋里徘徊,她那时候甚至非常希望自己躺下去后,再也起不来。

之后两个好朋友相继放弃生命,才逼得她下定决心从忧郁症中走出来。她决定要完成全程马拉松。抑郁症,早已经不见了,跑步让她重生。

 

我们生活中难免有不如意,压力大的时候,也许每个人都会遭遇不同的苦难,但总有那么一种方式带你走向光明。跑步就是这样一种方式,

 

此前有记者采访她,问到为什么喜欢跑步?她回答到:当我们从小到大很多阶段,要经过与别人比较,才能建立成就感。我比他高,他成绩比我好,我比他差。而马拉松是,不管你跑的时候多狼狈,每一个人都会说天啊,我自己好棒,做到了,完成了。

 

能够坚持长跑的人,耐受力往往比别人强。

你身边有这样长期坚持跑步的人吗?

怎么练腹部?看了你就知道

 

退

使

 

4

1520

301

01

 

02

 

03

 

 

04

  

 

穿西

 

 

 

 

美食之都,湖南长沙市空军长沙文艺活动中心健身房圆满竣工

■项目名称:湖南长沙市空军长沙文艺活动中心健身房

■策划机构:汉臣pk10技巧团购部

■项目类型:企事业单位健身房

项目明细:

爱康跑步机79717四台

动感单车X1四台

椭圆机E1一台

多功能健身架10500一台

 

 

汉臣pk10技巧

专业配置企事业单位/俱乐部/会所酒店/军体院校/健身房

可提供免费上门测量策划
免费3D效果图
工厂货源,确保优质低价
5分钟响应,24小时出方案
全国24小时上门服务,终生维护

在家如何进行力量训练?只要有它就够了

你可能认为力量训练只是让运动员变得更强壮,更快。但实际上它适合那些不是运动员的人获得更健康的身体。力量训练比有氧运动更有效地燃烧卡路里,这将缩短您的时间,但与在Cardio机器上长时间运动相比,获得相同的结果。

 

瞄准你的训练

 

强度训练的一个好处是你可以瞄准你喜欢的任何肌肉群。臀肌,背部,二头肌,你可以命名 – 你可以通过选择性锻炼来隔离任何肌肉或区域。

 

这也是一项有氧运动

 

你不需要在跑步机上以12英里/小时的速度自杀,以锻炼你的心脏。做各种力量练习不仅可以锻炼肌肉,还能锻炼你的心脏。

 

减缓衰老过程

 

根据杜克大学的研究,力量训练不仅可以保持随着年龄增长而自然减少的肌肉质量,而且还会增加我们的新陈代谢,而新陈代谢通常会随着年龄的增长而下降。

 

你变得更强大

 

虽然这有点像“duh”声明,但重要的是要认识到变得更强大的重要性。根据美国运动医学学院的建议,建立肌肉力量可以使你更加抵抗伤害,而建立骨骼强度使你更能抵抗骨质疏松症的发展。

 

体重管理

 

通过保持一致的力量训练,您可以保持体重并显着降低患肥胖或患糖尿病的风险。更好的整体健康意味着您的人寿和健康保险费可以降低。

 

 

HARISON 408,这个动力塔可以让你进行各种类型的练习。包括上拉,俯卧撑,腿胯提升,仰卧起坐,腿抬高,胸部拉伸,下蹲拉力等。点击这里了解更多综合力量训练器

 

 

 

走向世界,东莞市派美陈列道具公司健身房

                                    ■项目名称:东莞市派美陈列道具有限公司

                    ■策划机构:汉臣pk10技巧团购部

                   ■项目类型:企事业单位健身房

  

 

东莞市派美陈列道具有限公司 2010年于中国东莞建立工厂,位于东莞市长安镇厦岗复兴工业园一号。建设厂房面积5万多平方米,目前派美的业务以及辐射到北美洲,欧洲等国家。

 

我们给该单位规划健身房的时候,,我们建议以有氧运动(跑步机、健身车、椭圆机)为主,提升心肺功能;

同时辅以适量的抗阻无氧运动,提升肌肉的含量,增加力量训练。两者相辅相成,平衡发展。

 

 

这个就是我们力量综合训练器,可以锻炼多个部分,一机多用。

汉臣pk10技巧

专业配置企事业单位/俱乐部/会所酒店/军体院校/健身房

可提供免费上门测量策划
免费3D效果图
工厂货源,确保优质低价
5分钟响应,24小时出方案
全国24小时上门服务,终生维护

美丽香山,中山兆鸿精密模具注塑有限公司健身房

■项目名称:中山兆鸿精密模具注塑有限公司

■策划机构:汉臣pk10技巧团购部

■项目类型:企事业单位健身房

 

中山市兆鸿精密模具注塑有限公司,始建于2001年,是一家高精密模具和注塑企业,厂房占地面积为3000平方米;从事精密塑胶模具制造/精密镶件加工/注塑产品/热熔/移印/产品设计,公司拥有一支精良的业务团队,包括多名经验丰富的专业模具设计工程师,技术娴熟的模具师傅等;主要合作客户遍及亚洲,欧洲,美洲,于全球范围内提供精密模具制作以及注塑成型服务。

 

 

我们给中山兆鸿员工健身房的有氧设备规划窗户边上,

跑步时候眼前视野非常好,有利于提高使用者的体验感。

跑步机等有氧设备与力量设备的搭配,基本满足了中山兆鸿员工日常锻炼的需求。

 

 

这个是效果图,我们公司可以免费设计

汉臣pk10技巧

专业配置企事业单位/俱乐部/会所酒店/军体院校/健身房

可提供免费上门测量策划
免费3D效果图
工厂货源,确保优质低价
5分钟响应,24小时出方案
全国24小时上门服务,终生维护